trening oceny

To odżywianie bardzo słabe. Trening tak samo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zacznijmy od treningu. Zapewne nie jesteś jeszcze dosyć dobrze rozruszany więc ułóż plan FBW i wklej tutaj do oceny.

Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...

Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Albo po prostu stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

No jak tyle trenujesz, to do diety dowal kolejne 500 kalorii - dokladaj tak dlugo, az waga bedzie rosla. Co do autora, trening bez diety nie ma najmniejszego sensu, wiec czytaj tematy podwieszone, uloz diete i wrzuc do oceny

Kupiłem krete olimp mega caps, a gainera gain bolica olimpu, takze zobaczymy jak pojdzie masa, moge pic spokojnie po treningu gainera z kreta? tzn krete gainerem przepic?, Teraz tylko nowy trening wrzuce do oceny i nowa dietke i ruszam.Pozdrawiam

Nikt za ciebie nie ułoży ani treningu, ani diety! Poczytaj forum, ułóż dietę, trening i wrzuć do oceny. Na dobry początek zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps Piątek - barki, nogi Ułóz jeszcze raz i daj do [...]

[...] wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + [...]

[...] zmotywowany, poczytaj tematy podwieszone, później policz swoje zapotrzebowanie ułóż na podstawie wiedzy z tematów podwieszonych dietę i wstaw do oceny, udaj się do działu trening w celu ustalenia treningu najlepszego dla Ciebie i tylko działać, poniżej kilka wkleję [...]

[...] to nie jest żadna dieta. Potrzebujesz: 1) wiedzieć co, ile i dlaczego jesz 2) białka, węglowodanów, przede wszystkim niskoglikemicznych (warzywa), witamin, minerałów 3) treningu - nie przesadzaj z ciężarami Nie wiem czy powinniśmy Ci układać trening, bo to skłania do lenistwa. Sam sobie ułóż korzystając z postów podwieszonych i wklej do [...]

eloooo zenon:P od dzis zaczalem porzadny trening na silce,jutro robie nogi po 2 miesiecznej przerwie, zaczynam od 70kg po 2 miesiacach chce wrocic do formy,czyli dojsc do 110kg w przysiadzie.dalem nawet diete do oceny na forum i powiedzieli ze ok,czyli pelny profesjonalizm jest:) a wy jak teraz trenujecie,jak wasze postepy?:) Zmieniony przez - [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Fatalnie. 6 razy na silce ? Kto ci to zalecil ? Poczytaj podwieszone posty w dziale. Wklej diete I trening do oceny.

cwiczę 3 dni w tygodniu a przerabiałem już 2 splity :) okey daje fotki i prosze o ocene typu budowy :) PS trening do tej pory był bez diety ;/ FOTY W LINKACH TYP BUDOWY DO OCENY :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg http://img843.imageshack.us/img843/8440/dsc00284hg.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9468/dsc00283z.jpg [...]

nie bedizesz czytal to do nieczego nie dojdziesz DIETA itp http://www.sfd.pl/temat127853/ - wybrane posty dzialu odzywianie http://www.sfd.pl/temat173140/ - dietka wytlumaczona w bardzo ciekawy sposob (warto przeczytac)/b] http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele [...]

[...] juz na mistrzostwa polski i tym podobne imprezy i niezle mi szlo. Raczej ciezko sobie na to zapracowalem, chociaz niektorzy koledzy mieli po prostu talent i olewajac treningi dobrze sobie radzili." Cieszę się, że sport Cię czegoś nauczył i że coś dzieki neimu osiągnąłeś (sprawnosc o któej piszesz), ale pomyśl sobie, co by było gdybyś [...]

Dopracuj dietę, znasz podstawy, to ułóż sobie i wklej do oceny, trening polecam FBW - masz doświadczenie z ciężarami, wykorzystaj to, WL, siady , ciągi, wiosło, żołnierskie i będzie git. Nie opyerdalaj się z ciężarami, rób po 6-10 powtórzeń, do tego jakieś cardio, szybko powinno byc widac efekty.

a co to za trening superancki to split czy fbw bo nie mogę rozszyfrować xD FBW gotowe masz niemal wszędzie trzeba poczytać, diety ci nikt nie ułoży rozpisz sobie sam i daj do oceny

no nie musze wiec moze zostawie tylko w okolotreningowych :):) wiec dziennik od poniedzialku startuje wieczorem i jutro uloze cos z tym FBW 5x5 i wrzuce na forum do oceny. a moglbym dorzucic tego wlasnie tricka i bicka?bo z tego co czytam to wlasnie trcieps i biceps nie trzeba jechac tych progresujacym ciezarem tylko stalym. i 3x w tygodniu tem [...]